חרדת בחינות
חרדה מבחינות היא טבעית וקיימת אצל כולם – זה נורמלי ולפעמים גם בריא. אם נכשלתם בעבר, חשוב לשים את הכישלון בפרופורציות ותזכירו לעצמכם שהעובדה שאתם יושבים בכיתה ספציפית, שהתקבלם למכללה או לאוניברסיטה אומרת שאתם מתאימים ללימודים ושתוכלו להצליח.
יש לפעמים שחרדת הבחינות כבר לא בתוך הנורמה והיא לא מניעה אלה משתקת.
האם יש לך חרדת בחינות?
אם אתם סובלים מהתופעות הבאות, ייתכן שיש לכם חרדת בחינות:
- לפני בחינה אתם חשים סימפטומים גופניים (הזעה, כאבי בטן, ודפיקות לב)
- לפני בחינה אתם חשים דאגה, לחץ, פחד.
- לפני בחינה יש לכם, פגיעה בתפקוד היעיל וביכולת הריכוז (לא מצליחים להתכונן באופן יעיל למבחן)
- אתם מנסים להימנע מלהתמודד עם המבחן. (מעדיפים לגשת למועד ב')
- לפני הבחינה אתם חושבים מחשבות שליליות קיצוניות (אני אכשל, אני סתום, אני אשכח)
מה גורם לחרדת בחינות?
הסיבות המרכזיות להתפתחות של חרדת בחינות והדרך להתמודדות:
- האופן שבו אני מאמין שאחרים יראו אותי אם אכשל – אם אתם חוששים מהתגובות של הסביבה חשוב שתבינו שה "שד לא כזה נורא"
- הדימוי שלי בעיני עצמי – חשוב שתתמקדו במגוון תכונות האופי שלכם ותבינו שההצלחה בבחינות אינה קובעת כמה אתם מוצלחים כבני אדם.
- הראייה במבחנים כקובעים את העתיד והביטחון התעסוקתי – ציונים טובים לא מבטיחים קריירה מוצלחת ו/או הצלחה בחיים.
- החשש שאנילא מספיק מוכן לבחינה – תוכלו להתמודד עם החשש על ידי הכנה מספקת לבחינה והצבת יעדי למידה וניהול זמן יעיל. (תיכנון הלמידה מראש)
- כדי להפחית את התסמינים הגופניים, תוכלו לעשות תרגילי הרפיה, נשימות ודמיון מודרך.
- חשוב לדעת: שכל ניסיון להיאבק בפחדים מגביר את החרדה, בעוד השלמה איתם מסייעת להם לעבור במהרה. תוכלו להיעזר בתרגול בסימולציות, שיסייע לכם להגיע לרגע האמת, המבחן, מוכנים ורגועים יותר.
- חשוב לקבוע פרקי זמן ללימוד אפקטיבי, מצאו מקום רגוע ונעים ללמוד בו והקפידו לקחת הפסקות נעימות עם מוזיקה, הרפיה, אכילה או סיבוב רגלי.
לכול שאלה או הבהרה נוספת אני כאן.
בהצלחה בבחינות.
